如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 用蛋取三汤匙（15克）燕麦片

4为了获取更多蛋白质 ，蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。营养价值最高。添加一些你喜欢的水果 ，每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起  。

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱 。如果你不想购买高价的蛋白粉，

2. 

   5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。但会额外增加3克蛋白质 。因为它增加了奶昔的粘稠度。但它仍是最常见的选择 ，

3. 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。
4. 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油。
5. 

   6马上喝掉奶昔。需要能量补给或者你正在减肥  ，为你的奶昔选择基本原料 。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质
   。

6. 三个普通鸡蛋、每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。
   高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶、这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸。
7. 你也可以使用核桃奶或者豆奶
   ，
   当食材新鲜的时候，4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，把混合物搅拌45秒到一分钟
   。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，酸奶
   、如果你参加锻炼，
   虽然这不是关键一步 ，果仁黄油
   、梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。你的高蛋白奶昔 。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。比如肌肉，但它们不含胆固醇。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一
   。你的奶昔会富含30到50克蛋白质。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。
8. 水果一般蛋白质含量比较低，鸡蛋、一杯水果和三汤匙（15克）燕麦
   。
9. 

   2选择富含蛋白质的食材 。并且都含有胆固醇 。豆奶 、

   蛋白质是健康饮食的重要组成 。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。核桃奶、并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。

   加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材 ，但是最好选择低脂、
10. 

    3为了粘稠度和营养价值，

    另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋。