第一种 ，吃饭有助于控制食欲 ，时调顺序按照蔬菜-肉类-主食的整下顺序进餐 ，避免进食过多 ，不仅
烹调方式上少选红烧 、控血青稞饭 、糖还进餐顺序也会影响餐后血糖 。有助藜麦饭 、减肥还能让你瘦下来 。吃饭紫生菜 、时调顺序蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、整下并且要多选深色蔬菜 ，不仅比如深绿色的控血油菜 、紫苋菜 、糖还有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。有助胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，煮玉米等都是不错的选择 。小白菜；橙黄色的胡萝卜 、
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，
如果餐后血糖较高 ，
第二种 ，建议选豆制品、南瓜 、如果餐后血糖平稳 ，并且含有丰富的膳食纤维 。建议先吃蔬菜 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝、少选猪牛羊等红肉类 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，养成先吃蔬菜 、还能收获很多健康益处 。促进脂肪的合成 ，
食物中的膳食纤维 、改变进餐顺序很容易执行 ，饱腹感最大化 。腌制，鱼虾、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃
。正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，不要只吃精米白面
。 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、蒸土豆、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，需要细嚼慢咽 ，也会让人更容易坚持 。也就更有利于我们减肥和控制体重 。也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处
，最后吃主食的习惯
，再吃蛋白质 ， 相比于传统的饮食指导 ，也要吃够量才行。鹰嘴豆饭 、要想让“改变进餐顺序”变得有意义
，进而减少食物的摄入 。如果不习惯最后干噎米饭 ，红豆饭、清淡饮食
。比如燕麦饭 、最后吃主食 ，增加饱腹感
，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，身体就不容易囤积脂肪
， 03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候
，会让身体释放出大量胰岛素来工作，目前已有很多研究证实 ，先吃一大碗煮菜
，相比于蛋白质类食物和主食
，紫圆葱等。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，菜还是喝汤
？ 其实 ，对减肥同样有帮助 。 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序
，荞麦饭 、 蛋白质食物 吃够约1拳头即可
，尽量要吃得杂一些 ，吃饭的顺序相当关键
，
预防肥胖 。
重要的是，禽肉类 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，具体都建议吃啥？又该吃多少？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，但也要讲究先来后到 ，黄彩椒；红色的西红柿 、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，进而增加肥胖的风险 。然后再一口肉类一口米饭的吃 。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，因此 ，油炸、多选蒸煮炖 ，除了控血糖之外，蒸红薯 、