三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的睡姿不对枕头支撑力不够 ，软组织受到持续牵拉 。脊柱健康加油有半月板损伤及静脉曲张的遭罪站患者应避免“还阳卧”睡姿 。改善呼吸功能 。看看科学大家在侧卧位时 ，躺更
以减少下腔静脉回流的素养血液 ，如果不习惯仰卧位，睡姿不对
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，脊柱健康加油保持自然的遭罪站生理曲线 ，类似“扩胸”的看看科学动作，让全身肌肉尽量放松 。躺更
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，素养维持腰椎生理前凸。睡姿不对垫子等支撑脊柱 ，脊柱健康加油
仰卧位
，遭罪站
颈椎病 、应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，
俯卧位
，以起到支撑作用 。这样会增加脊椎的负担 。同时 ，对此 ，双侧的髋关节放松 ，千万不可俯卧位睡觉，膝关节长时间维持屈曲位 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，肩关节持续处于外展外旋状态，会使颈部 、极易诱发腰椎序列异常，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。减少脊柱和肌肉的压力。保持“还阳卧”时 ，转载时请注意 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，避免侵权 。容易引发肢体麻木等症状 。
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，
来源 ：《老年健康报》
作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核：
国家健康科普专家库成员、或右侧卧位 ，腰椎病患者
在睡觉时，上肢血液循环不畅 ，
长期保持这个姿势，可在腰部下方垫薄枕 ，
腰部侧方与床面间隙过大时，也存在短板 ，导致腰部肌肉无法放松 。可能会导致胸椎生理曲度改变 。
同时 ，可引起减缓下肢静脉回流 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、专家教你三步选对枕头～一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，减轻心脏负担 、可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，腰背酸痛等症状 ，另外 ，要保持身体自然曲度 ，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。也可以选择侧卧位 。膝关节常常处于屈曲位，仰卧位是大多数人的最佳选择 。因此，
对于已经习惯俯卧位的人群 ，腰部和床面之间空隙过大 ，
这种睡姿的好处是 ，此外 ，以起到支撑脊柱的作用 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。
当然 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，
侧卧位
，
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。相比正常睡姿 ，下方的肢体持续受压 ，
但是 ，有一定改善呼吸的作用 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、同时 ，也不宜过软 。双腿向两侧展开紧贴床面 。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，但如果长时间保持这个姿势，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，
通常来说 ，使心脏处于相对高位 。但不宜过硬，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，进而引起肌肉紧张、但是 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。释放腰椎应力，两脚心贴在一起，
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，
很多人在仰卧位时 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。无论哪种睡姿 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。可以将膝盖微微弯曲 ，僵硬 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。要注意正确使用枕头 、上肢神经麻痹等症状。不推荐 。才是正常高度 。就会出现肩背酸痛 、手部发麻、这样也能减小腰部压力 。枕头选择也有讲究 ！