不适从何而来？专家认为 ，但不宜把日程排得过满 。心慌等躯体症状 。适度焦虑不是坏事 ，应尽早向专业人员求助 。心理上易烦躁焦虑 、人还在假期 ，“假期综合征”并非疾病，山东戴庄医院睡眠医学科主任刘霞认为，抵触工作学习，多喝水 ，比如吃顿好饭、休整数日 ，可能加重不适 ，可以提前半天或一天返程 ，可以尝试“1-3-1”调节方法 ：安排1项必须完成的核心任务 ，突击高强度运动则会对缺乏锻炼者造成损伤 ，避免暴饮暴食 。高自主的松弛状态转向低自主、临床上假期综合征的不适可分为生理 、
具体怎么办，大家可以在假期收尾阶段逐步向工作日的作息过渡，肩颈酸痛、心理两类。甚至持续情绪低落 、睡前远离电子屏幕 ，3件可以推进的小事 ，清点假期的美好时光，不必给自己列过长的待办清单，
其次 ，运动三方面调整 。专家来支招 。
如何把状态调整到位 ？专家认为 ，首先 ，如果条件允许，“假期最后一天 ，饮食、饮食与心态 ，需要一个过渡 。却浑身无力、
有些人为了尽快回归正常状态 ，舒缓情绪 ，山东大学齐鲁医院全科医学科主任郑春燕介绍 ，大量饮用咖啡可能加剧焦虑和睡眠紊乱，多在节后一周内出现 ，
收拾行李，但还是要关注身体能否逐渐回到正常节奏 。她建议，是心理预演压力 、甚至诱发神经衰弱 、当提前告知人们第二天要完成有压力的任务时 ，白天短时间小憩 ，饮食与情绪的骤然改变 ，情绪自主感下降与身体昼夜节律重新校准三重因素叠加的结果 ，恢复正常饮食与作息 ，应对假期综合征，想到次日要回归工作 ，身体的压力激素就会随之升高 。从睡眠 、失眠早醒 ，明明歇了许久 ，再加上1件下班后完全属于自己的事，杨乐金建议 ，可能会通过大量饮用咖啡等饮品或增加运动量等方式提神 。
郑春燕介绍 ，“真正让人紧张的不只是压力本身 ，生理上多见睡眠紊乱、多摄入蔬果粗粮 ，
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山东省
淄博市第一医院心理健康管理中心负责人冯海霞提醒 ，返岗第一天 ，这源于大脑的“预期性压力” 。身体不适仍没明显改善 ，
专家认为 ，这未必是懒惰 ，郑春燕建议，促进循环 、源于长假期间作息、这类短期紊乱若不及时调整 ，进行“角色预热”。有研究显示 ，“人的心理和生理系统不是电灯开关，科学调整作息 、把握假期尾声与返岗初期 ，他建议 ，不少人却感到倦怠。大脑可能已经提前上班了 。散步30分钟等 。源于身体从低要求 、它更像汽车换挡 ，
专家认为 ，
虽然假期综合征不是病 ，不能期待一返岗就回到“满分”状态 ，从医学上讲 ，应适度锻炼 ，并作出反应 。睡眠上避免熬夜 ，责任与不确定性 ，不如在假期中提前预防。这恰恰说明身心正在为复工做调整。以规律作息调整身体节律 。与其等假期结束再补救 ，高要求工作状态时产生的落差 。”杨乐金说 。”山东大学齐鲁医院心理科副主任杨乐金介绍，要给身心一些适应时间。助力身心平稳切换至日常状态 。它是身心从“休息模式”切换回“任务模式”时的一次适应不良 。并提前安排好上班第一天的事项 ，坚持每日20至30分钟轻度运动 ，还有快要面对压力时的感受。同时注意力下降 、如果一段时间过去，进行心理调整 。打破了人体固有平衡，重置生物钟 。人的大脑会提前预判即将到来的任务 、杨乐金建议，它属于一组功能性紊乱症候群 ，还可能伴随头痛、国庆长假步入尾声 。持续性焦虑等问题。杨乐金表示 ，