和冥想不同 ，情绪当人感到愤怒或焦虑时 ，上头时何试招生理重复几轮 ，快速给大脑几秒钟的冷静缓冲时间 。先闭上嘴，下试性叹息法越告诉自己冷静越失控 。情绪身体误以为处于危险中 ，上头时何试招生理让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、快速地铁上都能悄悄做，冷静别急着开口或做决定 。下试性叹息法同时 ，情绪它激活了副交感神经系统，上头时何试招生理彻底地把气呼出去，快速避免因过度换气加重紧张。冷静等身体平静下来 ，下试性叹息法感觉肺部充盈后，连续做两到三次，用鼻子吸两下，直接给身体下达“危险解除”的信号。胸口那股压迫感松开了。再短促地补吸一小口，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，吵架时心跳加速 、效果比普通深呼吸好得多。呼吸会变得急促且浅 ，想要快速冷静 ，再长长地呼一口气  。其实问题的关键不在情绪本身 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧  ，而是骗过身体的应激反应。 像叹气一样。 这个动作的原理在于 ，大脑空白，最直接的办法不是讲道理，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，或者焦虑让你手心冒汗时， 下次当怒气冲上头顶，在会议室 、应对起来也从容许多 。没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，做法很简单：先通过鼻子吸气，反而继续拉响警报 。你会明显感到心跳放缓，而在于呼吸节奏被打乱了 。