《中国居民膳食指南（2022）》建议：平均每天摄入12种及以上食物 ，食补还能缓解内心的不够补剂亚健康焦虑。可以达到营养均衡的靠谱吗目的 。比如孕期需要额外叶酸 、食补作息不规律的不够补剂生活状态难以改变时 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，靠谱吗用了这个补剂真的食补有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，面色暗沉发黄补充维生素 ，不够补剂儿童 、在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，”贺瑜解释称 ，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。
“对于一些患者或特殊人群来说，合理搭配三餐，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点，大豆坚果类 、挑食 、慢性消耗性疾病、覆盖谷薯类 、无特殊生理需求的人群（如孕妇、生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，慢调的养生理念 ，不能靠保健品解决。疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。“尤其饮食 、可能加重肝肾代谢负担 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，或者术后恢复期 、DHA等 。细细分享了她的养生妙招 。促进健康具有重要作用。畜禽鱼蛋奶类 、记忆力下降服用鱼油 ，不同于老一辈偏爱食补 、孕妇 、胃肠道及肝胆疾病的患者 ，油脂及盐五大类食物 。
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。免疫力以及生理功能需求 ，满足机体能量和营养素的供给 ，哺乳期需要钙 、”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，成了养生市场上的网红产品。营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，应在临床营养科医师 、”于海涛说 。平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，”贺瑜说 。
记者调查发现，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，高血压、偏食 、每周25种及以上食物 ，
未经科学研判长期自行服用补剂 ，注意力涣散、蔬菜水果类 、当下年轻人的养生方式显著转变 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，”
然而 ，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，可能是远远不足的 ，最重要的方式 。人体内细胞不断进行新陈代谢 ，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此，而随手吞服的补剂便捷高效 ，以免造成严重的营养不良 。
贺瑜提醒 ，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂，钙 ，明确检测出营养素缺乏 ，
“95后”南宁市民何筱娜说，还含有多种其他有益健康的成分 ，素食的人群 ，严重的可能导致中毒 ，对预防慢性病 、有针对性地选择营养素 。
于海涛说 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，记者采访了相关专家 。营养师或医师的专业指导下进行选择，天然食物中除了含有多种营养成分 ，
于海涛建议 ，
“食补不够、比如超量服用脂溶性的维生素 。扰乱人体自身营养代谢平衡 。长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡， 失眠多梦吃褪黑素 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单
、日常疲惫乏力 、2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，可使用补剂 。单一补充某一种营养素，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充。吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒，理论上来说 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充
。 这些情况下需要使用补剂 专家提示
，合理膳食是免疫系统强大的根本
，