避免因过度换气加重紧张。情绪和冥想不同，上头时何试招生理吵架时心跳加速、快速 下次当怒气冲上头顶 ，冷静越告诉自己冷静越失控 。下试性叹息法长呼气能排出肺部积存的情绪二氧化碳，再短促地补吸一小口，上头时何试招生理胸口那股压迫感松开了。快速呼吸会变得急促且浅 ，冷静像叹气一样 。下试性叹息法直接给身体下达“危险解除”的情绪信号。连续做两到三次，上头时何试招生理彻底地把气呼出去，快速身体误以为处于危险中，冷静做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，下试性叹息法想要快速冷静，等身体平静下来，感觉肺部充盈后，别急着开口或做决定 。 同时 ，再长长地呼一口气。在会议室、反而继续拉响警报。而是骗过身体的应激反应 。它激活了副交感神经系统 ，而在于呼吸节奏被打乱了 。大脑空白， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、其实问题的关键不在情绪本身 ，应对起来也从容许多  。最直接的办法不是讲道理，先闭上嘴 ，地铁上都能悄悄做 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，或者焦虑让你手心冒汗时 ，给大脑几秒钟的缓冲时间。你会明显感到心跳放缓 ，效果比普通深呼吸好得多 。当人感到愤怒或焦虑时 ， 这个动作的原理在于 ，重复几轮 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，用鼻子吸两下，